By nie zakładać nowego tematu, to się podłacze - mam nadzieje, ze ok w dnt nie bierz przed i po treningu 1g bcaa na 10kg masy ciala a jak po treningu piję koktajl białkowy to brać jeszcze BCAA? Gdzieś był artykuł na sfd, ze w takim koktajlu są również te aminokwasy co w BCAA, czy cos pokręciłem?
...zrozum, że wykonujesz te mc i przysiady bardziej dla nauczenia sie techniki niz zdobycia masy czy siły. w hst mozesz oczywiście wykonywac te ćw. wedle zaplanowanej ilości powt- jednakże zawsze z wielkim ich zapasem. jednakże lepiej bedzie gdy niejako wyłaczysz te grupy z tego planu a bedziesz je trenował -choc rownolegle to jednak inaczej. [...]
A ja np na swieta przez ok 2 tygodnie zlapalem prawie 4kg masy bo zarlem duzo, zwlaszcza wegli: ciasta, pierogi, chleb, itp itd... Taki reset od diety. A potem polecialo w dol w 4 dni. Organizm nasiakl woda, i nie zlapal zbyt duzo tluszczu. Taki reset raz na pewien czas daje silnego kopa w postaci rozruszanego metabolizmu, co daje niesamowity [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
za przyrost masy odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta oparta o odpowiednie proporcje makroskladnikoow - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - [...]
No nie wiem czy jeszcze ćwiczysz na siłowni ale wiem że jeśli ćwiczysz siłke i piłke to ciężko ci będzi zlapać masy. Jeśli chodzi o odżywki: to kreatyna jabłczan, odżywki białkowe i gainery jak najbardziej wskazane, ewentualnie zastosowałbym jeszcze jakiś pobudzacz przed treningiem. Co do aminokwasów i HMB to jak dla mnie to zbędny wydatek.
" większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie). "
No dobra. A jak ma sie sprawa silowni w bjj? wiem ze do boksu robienie masy i dźwiganie nie wiadomo jakich ciężarów nie bardzo idzie w parze. A jak jest z bjj ? Wydaje mi sie ze w bjj trzeba miec siły duzo i silownia bardzo w tym pomaga jak mamy sie szarpać w parterze z np. 10 kg cięższym chłopem. Co myślicie ? w bjj chyba silownia nie [...]
[...] policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmij 200-300kcal przyjmij makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węglowodanów ułóż dietę z tych proponowanych produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
adrenalina ,efedryna itp moze i dodaja dyamiki,szybkosci ale na pare godzin moze minut ja mam na mysli tak jak koksy siły i masy.A co do cwiczen napewno tego goscia ktory mi to napisal bym dwa razy przeskoczył!!!
Produkt jest tak skrojony, aby zainteresowani szybkim przyrostem masy swój cel osiągnęli. Nasza oferta jest na tyle bogata, że jeśli Gustlikowi nie pasuje Mass Up, to może wybrać inne odżywki węglowo-białkowe, jak np. Musli Gainbody 15, Gainbody 30 Machnie-Man, Massive Gainer itd. itp. Każdy znajdzie to co uważa dla siebie za odpowiednie.
Mam nieco więcej latek, i rozumu na tyle żeby nie brać mety. Co prawda jest po niej niezły przyrost masy, ale i niezłe spustoszenie w organizmie.Mam kolegów którzy biorą metę i chwalą ją sobie wyśmienicie, ale żal mi chłopaków.Jeden brał przez 10 dni po 10 tabsów a teraz chodzi i chwali się że przytył po tym aż 10 kg.Nie wiem czy to prawda [...]
[...] miesiące? Ja bym tutaj jednak postawił na mała redukcję w celu poprawienia trochę jakości a do tego wrazliwości insulinowej a dopiero po tym etapie przeszedł do budowania masy mięsniowej bo jak teraz zaczniesz budowac to obstawiam że za 2-3 miesiące będziesz już mocno ulaną kluchą a pewnie tego byś nie chciał. Przykro mi ale takie sa realia i [...]
[...] jest słaby technicznie to ten silniejszy i wytrzymalszy wygra. Potem są wyciągane złe wnioski - przegrałem, bo byłem słabszy. Chcesz iść tą drogą to idź. Dołączysz do całej masy kiepsko przygotowanych technicznie bokserów. Jeśli nie planujesz kariery zawodniczej to nie ma to faktycznie znaczenia. Jak masz poważne plany to lepiej nie tracić czasu.
naczytałem się masę rzeczy złych o kreatynie :P Czyli co mam kupić aby maxymalnie zwiększyć wydajność na treningach oraz siłe mięśni bez przyrostu masy?
W działaniu duża różnica jest między XP a Cloutem jężeli chodzi o doznania subiektywne. Co do efektów też są troszke inne. Ja przynajmniej takich przyrostów masy na Cloucie nie miałem jak na Xp ale mięśnie były bardziej twarde... Brałem też połączenie Xp i Clout i taki zestaw był bardzo zadowalający. Dla mnie jednak najlepsze połączenie to 2x [...]
[...] biały 100 g wazrywa 17.00 chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek łyżka tuńczyk 100g warzywa 20-21 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed snem sp 80 Dodam że waże 68 kilo przy wzroście 183.Mam szybką przemianę materii.Trenuję 5 razy w tygodniu(3 treningi na siłowni i 2 sw).Moim celem jest nabranie masy mieśniowej
Dostałeś to mozesz zjeść, nic innego jak białko w tabletkach, na efekty nie licz, zajmij sie tym co najważniejsze czyli odzwywianiem, suple/odzywki same z siebie masy Ci nie dadzą , to tak nie działa
